Что съесть на десерт при ПП — советы и рецепты

Что съесть на десерт при ПП - советы от доставки десертов в СПБ

Эксперты в области здравоохранения сходятся в одном: слишком много сахара в рационе может нанести вред здоровью и линии талии. Если вы пытаетесь сбросить вес, первым делом нужно исключить лишний сахар из своего рациона. Однако это вовсе не обозначает, что вы не можете есть десерт. Можно по–прежнему наслаждаться десертом как частью здоровой диеты, если станете следовать некоторым из этих рекомендаций.

Самое главное – если пытаетесь есть здоровую пищу и худеть, избегайте употребления в пищу десертных продуктов и напитков, которые содержат много сахара, например, безалкогольные напитки, лимонад, сок, конфеты, выпечка промышленного производства.

Что можно покушать на десерт

Исключать из блюд жидкий сахар полезно в любое время, так как жидкие калории имеют тенденцию быстро накапливаться. Такие десерты, как пирожные или печенья могут быть приготовлены более здоровым способом.

Избегайте употребления десертов, купленных в магазинах, так как в них больше сахара и калорий.

Маленький кусочек темного шоколада станет хорошим источником антиоксидантов и может даже принести пользу сердечному здоровью. Несмотря на то, что чистый темный шоколад содержит больше жиров, было показано, что тип таких жиров оказывает нейтральное влияние на уровень холестерина.

Помните, что польза для здоровья в первую очередь именно от темного шоколада, поскольку он имеет самое высокое содержание какао. Молочный, белый или шоколад с клейкой начинкой – это, прежде всего, сахар и небольшая польза для здоровья. В целом, чем больше количество какао, тем лучше.

Но не стоит есть много шоколада. Употребление маленьких порций темного шоколада несколько раз в неделю может стать способом удовлетворения сладкой тяги и будет приносить пользу телу. Можно подумать, что небольшая порция темного шоколада не удовлетворит вашу сладкую тягу, потому что темный шоколад довольно горький. Однако при сокращении регулярного потребления сахара ваши вкусовые рецепторы привыкнут к предпочтению менее сладких блюд. Иногда продаются батончики с клубникой, облитой темным шоколадом. Это дополнительное преимущество – польза от шоколада и плюс больше антиоксидантов из ягод.

Что съесть на десерт: о творческом подходе к фруктам

Самый здоровый десерт тот, что состоит из фруктов. Фрукты содержат не только сахар, но и клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы. Многими способами можно создать фруктовое блюдо, чтобы оно стало на вкус настоящим десертом. Добавление таких фруктов, как яблоки или персики в выпечку поможет создать хрустящее десертное блюдо.

Можно также забросить в мультиварку нарезанные яблоки, перемешав их с небольшим количеством воды, изюма, грецких орехов и специй – так получится вкусный, диетический яблочный пирог.

Очень приятным для сладкоежек станет употребление ягод в сезон, потому что они естественно сладки, к тому же богаты клетчаткой.

Если хотите освежающий сладкий напиток, сделайте коктейль из разных видов фруктов (и овощей). Готовые смузи могут быть очень богаты сахаром, но, при наличии блендера высокой мощности можно легко сделать свой собственный здоровый смузи, уменьшив показатель сахара, разбавив смузи водой.

Источником сладкого удовольствия могут стать цукаты. Эти тонкие ломтики очень питательны.

Можно заморозить фрукты в морозильнике и смешать их с мороженым. Есть масса рецептов, которые можно найти в интернете, показывающих, как использовать замороженные фрукты.

Греческий йогурт парфе

Можно создать приятный перекус, легкую закуску или десерт, сочетая фрукты с высоким содержанием белка. Можно выложить на блюдо или небольшую чашку свежие или замороженные ягоды, бананы и простой греческий йогурт. Сверху не возбраняется посыпать несколько измельченных орехов или немного натуральной смеси мюсли – для дополнительной текстуры.

Уже приготовленное парфе может содержать очень много сахара и общего количества калорий, но, делая свое собственное блюдо, можно контролировать количество добавленного сахара. Поскольку фрукты сочетаются с белком, это блюдо очень питательное и быстро насыщает.

Парфе можно подавать на завтрак или легкий обед.

О сладостях после тренировки

Важно не переусердствовать с едой после занятий спортом. Некоторые склонны переоценивать то, сколько калорий они сжигают во время упражнений. Однако, если вы тренируетесь перед употреблением пищи, углеводы с большей вероятностью пойдут прямо к наращиванию запасов углеводов в мышцах, а не будут накапливаться в виде жира. Это особенно важно, если вы проделали очень долгую или тяжелую работу.

Контроль порций всегда важен независимо от того, когда вы едите. Однако, если собираетесь побаловать себя небольшой порцией десерта, то после тренировки может помочь выбор блюда с перенаправлением еды на наращивание запасов гликогена, а не на хранение в виде жира.

Что покушать на десерт в особых случаях

Можно ли есть некоторые из любимых сладостей на диете? Иногда это так. Однако для некоторых людей полное сокращение количества потребляемых конфет может быть необходимо только на короткий срок. Однако, для некоторых людей полное исключение сладостей из рациона может иметь обратный эффект, увеличивающий риск переедания в будущем. Это может также может вызвать одержимость мыслями о еде.

Позволяйте себе лишь время от времени употреблять в пищу лакомства, но в небольшом количестве.

Особый случай – день рождения. В этот день можно позволить себе немного больше сладостей, а затем усиленно заняться выполнением физических упражнений.

При этом пищей надо наслаждаться, а не бояться. Будьте снисходительны к себе. Положите себе чуть меньшую порцию и не чувствуйте себя виноватыми из-за этого. Наслаждайтесь едой, ешьте медленно. Вырабатывайте привычки здорового образа жизни.

Если не можете справиться с собой и едите большое количество сладостей, проконсультируйтесь с врачом или диетологом для более индивидуальной поддержки.