Как надо закаляться

Как надо закаляться? Заниматься закаливанием могут только здо­ровые люди.

К закаливанию мы приступаем, чтобы стать здо­ровыми, но если не проконсультируемся с врачом, можем до­биться прямо противоположного ре­зультата.

Главная задача закаливания, повышение устойчивости организма к переохлаждению.

Польза закаливания

При закаливании существует ещё несколько положительных моментов:

• нормализуется артериальное давление и обмен веществ,
• повышается мышечный тонус,
• при этом  увеличивается жизненная ёмкость лёгких,
• улучшается кровообращение,
• а также укрепляется нервная система.

У многих слово закаливание ассоциируется с ведром холодной воды, стоящее рядом с горячей ванной. ДА, но это только один вид закаливания.

Виды закаливания

Закаливающимися процедурами также являются:

• хождение босиком

Это хождение как без носок, и конечно, без обуви. Хождение босиком приводят к более естественной мягкой походке. Плюс в такой ходьбе это отсутствие жестких "ударов" подошвы обуви на пятки, также происходит меньше нагрузки в ногах и голени.

• солнечные и воздушные ванны

тёплые, прохладные и холодные

Важно. При закаливании воздухом контролировать своё состояние. При солнечных ваннах важна дозировка.

Отказ от воздушных ванн во время дождя, тумана и сильного ветра.

• купания в открытых водоёмах

Важно. Соблюдать правила безопасности вовремя купания в открытых водоёмах.

• моржевание

Необходимо подойти разумно и выработать привычку купать в холодной воде и прибывать на холоде постепенно. На ранних стадиях закаливания организма долгое пребывание на холоде недопустимо и может быть опасным.

Важно. Надо понимать, что данный вид закаливания не для всех.

• обтирание

Это процесс растирания определённых частей тела.

Холодное обтирание  проводится при температуре не ниже 18°С. Для обтирания надо смочить полотенце холодной водой и обтереть руки и туловище. Затем быстрыми движениями обо­тритесь сухим полотенцем.

Важно. Во время обтирания, чтобы все тело или части тела, которые обтираются, были равномерно мокрые.

• ванны для ног

Отличаются по температурному режиму: горячая (t до 40°C), теплая и прохладная(t до 37°C), холодная (t до 10°C), контрастная.

Важно. Холодные ванны для ног проводить не более 5 минут, с постепенным уменьшением температуры воды в течении нескольких дней: с 35°C до 10°C.

• баня

Баня, это тоже элемент закаливания.

Другие способы закаливания организма

• Обмывание стоп

Прово­дится эта процедура ежедневно, же­лательно перед сном. Первона­чальная температура воды дол­жна быть 26-28°С. Затем через неделю ее надо понизить на 1-2 градуса. Рекомендуется довести температуру до 12- 15 градусов. После обмывания нужно рас­тереть стопы до покраснения.

Этот способ закаливания можно заменить контрастными ваннами для ног.

В течение 2-3 минут ноги «греют» в тазике с горячей водой, а затем 30 секунд «охлаждают» в тазике с холодной водой. Повто­ряют  процедуру 2-3 раза. Темпера­туру горячей воды раз в неделю по­вышают на один градус, до предельной рекомендуемой температуре в 50°С.

После таких ванн следует энергично растереть ноги до красноты.

• Закаливание горла

Процедура проводится с помощью полоскания. Ее проводят ежедневно, утром и ве­чером.

Начинается полоскание с тёплой воды (23-25°С). Каждую неделю температуру снижают на 1-2 градуса.

Остановить процедуру стоит на температуре в 5-10 градусов.

• Контрастный душ

Перед тем как начать принимать контрастный душ, наберите в ванну немного теплой воды так, чтобы вода скрыла стопы. Это нужно для того, чтобы не переохладиться, особенно это очень важно для начинающих.

Включите теплую воду.  Для начинающих это около 40°С.

Вы получаете удовольствие и комфортно себя чувствуете, потому что теплая вода несет и дает вам энергию.

При­нимайте теплый душ  2-3 минуты, до тех пор, пока есть ощущение комфорта. Затем добавьте в эту струю холод­ной воды. Для начинающих это вода комнатной температуры - 22- 24°С. А тренированные могут позво­лить себе душ с температурой воды и 10-11°С.

И опять до ощущения ком­форта, когда вода не холодит, а при­ятно охлаждает - приносит облегче­ние. Это продолжается, как правило 3-5 се­кунд.

Зафиксируйте руку на рожке крана в этом положении. В первые минуты от холодной воды появляется облегчение.

А потом наступает пере­охлаждение, становится зябко. Но надо еще 2- 3 секунды постоять под холодной для вас водой. Потому что тут важно, чтобы начался тренировочный режим. Оставаясь только в зоне удовольствия, вы не скоро по­лучите нужный вам эффект.

Теперь надо повернуть рожок крана обратно настолько, насколько повер­нули, добавляя холодную воду.

Вы не должны были убирать руку с рожка крана.  Снова почувствуйте теп­ло. Постойте под теплой струей 2-3 минуты, дождитесь дискомфорта - и вновь холод.

Перед тем как выйти из ванны потренируйте стопы.

Для этого несколько раз поме­няйте температуру струи воды, которую направьте  на стопы. После этого хорошенько разотрите стопы и, не вставая на холодный пол, наденьте тапки.

Еще лучше - на­деньте теплые носки. Ноги не должны  из тепла сразу попадать в холод. Начинающие могут простудиться.

Закаливание должно быть постепенным

Процедуры нужно делать ежедневно. Это должно стать привыч­кой. Лучше закаляться несколько ми­нут, но каждый день, чем один час в неделю ощутимого эффекта в этом случае не будет.

При выборе способа закаливания учитывайте состояние здо­ровья, свой возраст, об­раз жизни, а также климатические условия.

При выбранном способе закаливания вы должны ощущать себя комфортно. К примеру: если обли­вание дается тяжело, лучше на вре­мя его заменить обтиранием холод­ным полотенцем. Климатические условия также  влияют на восприим­чивость и реакцию организма на за­каливание.

Важно. При за­каливании со­блюдение режима дня и отказ от вредных привычек. Так­же нужно хорошо спать и питаться.

Из всех многообразных способов закаливания каждый выбирает свой.

Видео про закаливания