Оглавление
Зимой мы часто позволяем себе отдохнуть, балуем себя сладким и мучным.
Однако в холодный период нужно также внимательно относиться к питанию, как и в любой другой, иначе можно быстро и незаметно набрать лишний вес.
Совет 1. Тайминг в питании
Начните питаться по расписанию, с небольшими перерывами между приемами пищи. Если у вас появится желание поесть между приемами, это, вероятно, психологический голод, а не физический.
Совет! Установите таймер, чтобы не забывать о приемах пищи и постепенно приспосабливать свой организм к новому распорядку приемов пищи.
Совет 2. Лёгкие блюда
Постарайтесь найти легкие (низкокалорийные) обеды, ужины и десерты, которые вам нравятся.
Когда ингредиенты салата стоят дорого, что вы хотите съесть вместо этого? Супы могут помочь, но вы, вероятно, захотите немного разнообразия.
Изучайте рецепты, которые позволят готовить любимые блюда, но с меньшим содержанием жиров и углеводов.
Совет 3. Свежие продукты
Старайтесь употреблять в пищу свежие продукты.
Находите маленькие хитрости, которые помогут придать блюду больший аромат и свежесть.
Добавление свежего кориандра/кинзы в суп может придать ему дополнительное ощущение свежести.
Некоторые травы хорошо замораживаются: петрушка, укроп, кинза, зелёный лук и другие.
Вы можете просто заглянуть в морозильную камеру, найти нужные травы и добавить их в конце, чтобы придать вашему блюду немного солнечного света.
Совет 4. Перерыв на отдых
Делайте перерывы на работе. Пройдитесь 5 минут пешком не далеко от вашего места работы, даже если холодно. Это поможет развить вашу силу воли.
Если вы действительно не хотите гулять, сделайте что-нибудь расслабляющее во время вашего перерыва, но обязательно сделайте этот перерыв.
Чем больше мы утомлены, тем сильнее хотим порадовать себя чем-то вкусным и вредным.
Позволяйте своему организму отдыхать, чтобы не накапливать усталость.
Совет 5. Физическая нагрузка
Стоит задуматься о небольших физических нагрузках на свежем воздухе. Соберите комплект одежды, которая будет держать вас в тепле во время физических упражнений. Заниматься на холоде не так уж неприятно, когда у вас есть правильная одежда.
Достаточно просто прогуляться хотя бы 20 минут, если вы не делали ничего другого для своего физического и психического здоровья в течение дня.
Большинство исследований о физических нагрузках, говорят об огромной пользе простой ходьбы.
Лучшее время для прогулки на свежем воздухе, утром после завтрака или в обед. Именно в это время вы сможете получить максимальное удовольствие от прогулки.
Совет 6. Говорим "нет"
Не приносите вредную пищу на работу зимой – это никому не помогает, даже если изначально вы просто хотели поделиться вкусным блюдом с коллегами.
Также не стоит принимать еду от других работников, если вас пытаются угостить мамиными пирожками или пиццей, которую кто-то заказал во время обеденного перерыва.
Совет! Зимой мы двигаемся меньше, а поэтому за питанием придется следить еще тщательнее, чем летом.
Совет 7. Активность на свежем воздухе
Найдите себе зимнее хобби, что-нибудь доставляющее вам удовольствие, например, сноубординг.
Покатайтесь на лыжах или на коньках с друзьями.
Вы также можете поиграть в снежки с детьми.
Любая зимняя активность на улице поможет не набрать лишний вес, а также поднимет настроение.
Совет 8. Определить размер порции
Не увеличивайте размер вашей порции, которую вы должны съедать. Нефиксированный объем еды не сможет подсказать желудку, сколько он должен употреблять для сытости.
Старайтесь каждый раз есть примерно одинаковое количество еды, чтобы организм привыкал к этому.
Оставшуюся пищу следует убирать, а не доедать через силу.
Главное правило, которое поможет не набрать лишний вес зимой – не воспринимайте холодный период как оправдание для переедания.
В это время года вам следует еще внимательнее относиться к своему питанию, потому что набрать вес зимой очень легко.
Загрузка...
