В нашей семье проблема с варикозным расширением вен есть у мамы, у сестры, у бабушки тоже был варикоз. Мама прочитала эту статью и сказала, что если бы ей в молодости кто-нибудь, рассказал о гимнастике, то болезнь так бы не прогрессировала (было 2 операции, причем на одной ноге).
Есть способы если не избавиться от варикоза, то, по крайней мере, сильно облегчить свое состояние. Самый доступный из них - гимнастика. Специальный комплекс упражнений при варикозе поможет устранить застой крови, восстановить кровообращение. А кроме того, сделает вас более стройными и подтянутыми.
Но хочу сразу же сказать, что зарядка должна прибавить вам бодрости, а не лишить последних сил, поэтому выполняйте упражнения исходя из собственного самочувствия и уровня физической подготовки. Даже если они кажутся вам несложными, начинайте с 2-3 повторов и увеличивайте нагрузку каждый день.
1. Лежа на спине, представьте себе, что вы едете на велосипеде.
Это упражнение подходит для лентяев - его можно выполнять, лежа в кровати, сразу после пробуждения. Даже если вы не найдете в себе сил продолжить зарядку, одного «велосипеда» достаточно, чтобы обеспечить ноги необходимой для них нагрузкой. «Вертеть педали» нужно не меньше 10 минут.
2. Встав с кровати, станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам.
На вдохе поднимите руки вверх и потянитесь за руками всем телом, одновременно поднявшись на носки.
На выдохе опуститесь вниз. Повторите это упражнения 10 раз (если вы давно не делали зарядку, начинайте с 2 раз).
3. Исходное положение - лежа на спине. Поднимите ноги вверх и разведите в стороны. Вращайте ступнями в голеностопных суставах влево и вправо. Повторите это упражнение по 10 раз в каждую сторону.
4. Лежа на спине, поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выпрямите ногу и снова задержитесь. Выполняйте это упражнение по 5-10 раз, сначала с правой ногой, потом с левой.
5. Лежа на спине, согните ноги в коленях, потом разогните и вытяните их параллельно полу. Повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете (желательно довести количество повторений до 10).
Если у вас слабые мышцы пресса, меняйте ноги по очереди. Это упражнение очень полезно, потому что поможет вам избавиться от запоров, которые считаются одной из причин развития варикозного расширения вен.
6.Поднимите ноги вверх и сделайте «березку» - стойку на лопатках. «Березку» нужно держать не меньше пяти минут, причем желательно повторять это упражнение 2-3 раза в день.
Упражнение - «березку» - нужно делать так, чтобы не пострадала шея, для этого можно подложить под плечи одеяло скатанное валиком. «Березку» не рекомендуется делать людям, страдающим от повышенного давления, болезней сердца, мозга, глаз или внутреннего уха, при серьезных травмах шеи или спины, а также при беременности. При наличии в крови алкоголя и никотина ее тоже делать нельзя.
Более простой вариант – не вытягивать поднятые ноги вверх, а держать их под углом. Спина при этом должна быть под углом 45 градусов к полу, угол между телом и ногами - 90 градусов. Это упражнение при варикозе считается лучшим , а кроме того, обладает омолаживающим эффектом.
Если и оно кажется вам слишком трудным, замените его еще более простым - лежа на спине, поставьте ноги на стул или на стену, и оставайтесь в таком положении 5 - 10 минут.
Надеюсь, что гимнастика вам поможет, будьте здоровы!
Загрузка...
С варикозом мучаются многие. У меня он присутствует еще со школы. Откуда взялся, неизвестно. Тоже делаю упражнения в перевернутых позах. Говорят, что он не лечится, только хирургия показана. Но пока не хочется доводить до этого.
Многие против хирургических операций, есть лазерное лечение, но оно не всем доступно.
Да, я с Вами согласна, Анастасия - такие упражнения действительно могут помочь, т.к. они снижают давление на внутренние вены и ток крови улучшается. Главное - сила воли для регулярности занятий, а чаще мы хотим кремом ноги намазать, чтобы чудо произошло =)
Да , сила воли не помешает:)
Действительно, эти упражнения очень важны. Главное - профилактика, а в условиях современной жизни - ее делать обязательно. Еще есть очень простое упражнение: лежим на полу, ступни ложим на возвышенность (диван, стул) начинаем выполнять степовые упражнения. Очень важно задать работу икроножным мышцам, которые помогают нашему сердцу "качать" кровь
Спасибо за дополнение:)
Полезная информация, от проявлений варикозного расширения вен и правда хотелось бы избавиться. Еще бы только выделить время на гимнастику, но оно ведь того стоит, это даже не обсуждается.
Просто надо выработать привычку:)
Такие упражнения полезны и для профилактики варикоза. Надо обязательно их делать, вот только главное начать...
Начать и продолжить:)
У меня есть эта проблема. Прежде чем встать утром с постели, нужно запустить венозный кровоток. Подтягиваем стопу на себя, нога прямая, а носок тянем на себя, расслабили и снова тянем носок, каждое утро, начинаем с этого упражнения, делаем 1 минуту, т.е. 60 раз, вполне доступно, ну потом и эти полезные упражнения приучить себя выполнять ежедневно. Всем здоровья!