Известно, что для избавления от лишних килограммов нужно ускорить обмен веществ.
Дело в том, что у многих полных людей он не работает в полную силу, из-за чего, собственно, и происходит накопление лишних килограммов.
Более того, именно медленный обмен веществ мешает вам худеть, даже если вы сидите на строгой диете.
Есть несколько простых, но эффективных 5 способов подстегнуть уснувший обмен веществ и тем самым дать организму возможность с новыми силами бороться с лишним весом.
1. Каждый день вам нужно не менее 3-4 приемов пищи.
Можно есть и чаще, но небольшими порциями.
Еда ускоряет обмен веществ — на переработку пищи уходит около 10% всех калорий, сжигаемых за день.
2. Двигайтесь. Неважно, какой вид физической активности вы выберете: пробежки, фитнес или танцы, важно, чтобы они были регулярными.
Этим вы достигните сразу двух целей — ускорите обмен веществ и натренируете мышцы.
3. Контрастный душ помогает ускорить обмен веществ, так как из-за резкого перепада температур организм усиливает обменные процессы.
4. Высыпайтесь — во время сна тело отдыхает, обмен веществ восстанавливается, и вырабатывается гормон роста. В идеале нужно спать от 10 до 12 часов в сутки.
5. Пейте больше воды — именно вода ускоряет обмен веществ и служит проводником витаминов и минералов.
В день нужно выпивать не менее 2 л простой воды.
Также ускоряют обмен веществ и некоторые минеральные вещества и витамины:
- Витамины группы В ускоряют обмен веществ в клетках; включите в рацион мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из цельной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи.
- Фолиевая кислота ускоряет обмен веществ в организме и помогает очищению; содержится она в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из цельной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях.
- Омега-3 жирные кислоты регулируют уровень лептина, отвечающего за скорость обмена веществ в организме; их содержат - жирная рыба, льняное семя, брокколи, фасоль, китайская и цветная капуста, грецкие орехи.
- Хром помогает перерабатывать жиры и углеводы; его источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы.
- Кальций ускоряет метаболизм и способствует похудению; найти его можно в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.
- Йод активизирует щитовидную железу, также ускоряя обмен веществ; содержится он в морской капусте, морепродуктах и яблочных косточках.
Загрузка...
Обмен веществ - жизненно необходимая функция для каждого человека. Поэтому к нему нужно относиться с особым вниманием. Спасибо огромное за полезную статью! Твит.
К здоровью надо относится серьезно:)
Да, обмен веществ это очень важно, поэтому и питание и хорошие физические упражнения нужно подбирать тщательно:)
Все надо согласовывать со специалистами.
С возрастом организм уже не в состоянии запустить в работу на полную мощность органы внутренней секреции. Это естественный процесс постепенной выработки жизненного ресурса. Физической активностью мы просто подстёгиваем самих себя и не даём совсем перестать трудиться (атрофироваться) внутренним органам.
Вот ведь все прекрасно это знают, но выполняют немногие. Я вот тоже читала, кивая головой, но делаю-то не все. А потом удивляемся откуда лишние килограммы 😀
Это точно выполнять - не просто=)
В статье очень много информации про обмен веществ. Спасибо
Вроде все элементарно и понятно, и придерживаться очень просто. Но вот почему-то не всегда следуем.
Мне кажется надо много времени и сил, чтобы следовать всем правилам, но стараться надо=)
Если правильно настроить свой обмен веществ, то можно считать половину пути на похудение уже прошел.
Это точно, надо только терпение и конечно силу воли=)
Если следовать этим правилам не только ускоришь обмен веществ но и будешь очень счастливым, если добьешся свой заветной цифры 😀
В том то все и дело, что нам не хватает терпения следовать всем правилам=)
Все верно, очень простые, но действенные советы, которые помогут человеку, если у него нет особых проблем со здоровьем, а все дело в неправильном образе жизни. Если вовремя это исправить, то и проблемы со здоровьем не возникнут. А потому лучше не запускать, следовать вашим советам как можно раньше 🙂