5 способов ускорить обмен веществ

5 способов ускорить обмен веществ

Известно, что для избавления от лишних килограммов нужно уско­рить обмен веществ.

Дело в том, что у многих полных людей он не рабо­тает в полную силу, из-за чего, соб­ственно, и происходит накопление лишних килограммов.

Более того, именно медленный обмен веществ мешает вам худеть, даже если вы си­дите на строгой диете.

Есть несколь­ко простых, но эффективных 5 спосо­бов подстегнуть уснувший обмен ве­ществ и тем самым дать организму возможность с новыми силами бо­роться с лишним весом.

1. Каждый день вам нужно не ме­нее 3-4 приемов пищи.

Можно есть и чаще, но небольшими порциями.

Еда ускоряет обмен веществ — на пере­работку пищи уходит около 10% всех калорий, сжигаемых за день.

2. Двигайтесь. Неважно, какой вид физической активности вы выбере­те: пробежки, фитнес или танцы, важно, чтобы они были регулярны­ми.

Этим вы достигните сразу двух целей — ускорите обмен веществ и натренируете мышцы.

3. Контрастный душ помогает уско­рить обмен веществ, так как из-за резкого перепада температур орга­низм усиливает обменные процессы.

4. Высыпайтесь — во время сна тело отдыхает, обмен веществ вос­станавливается, и вырабатывается гормон роста. В идеале нужно спать от 10 до 12 часов в сутки.

5. Пейте больше воды — именно вода ускоряет обмен веществ и слу­жит проводником витаминов и мине­ралов.

В день нужно выпивать не ме­нее 2 л простой воды.

Также ускоряют обмен веществ и некоторые минераль­ные вещества и витамины:

  • Витамины группы В ускоряют обмен веществ в клетках; включите в рацион мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из цельной муки, бобовые, ба­наны, коричневый рис, орехи.
  • Фолиевая кислота уско­ряет обмен веществ в орга­низме и помогает очищению; содержится она в моркови, зеленых листовых овощах, пече­ни, бобовых, яйцах, продуктах из цельной муки, дрожжах, апельси­новом соке и пшеничных отрубях.
  • Омега-3 жирные кислоты ре­гулируют уровень лептина, отвеча­ющего за скорость обмена веществ в организме; их содержат - жирная рыба, льняное семя, брокколи, фасоль, китайская и цветная капуста, грецкие орехи.
  • Хром помогает перерабатывать жиры и углеводы; его источниками являют­ся хлеб из муки грубого помола, ово­щи, бобовые, крупы.
  • Кальций ускоряет метаболизм и способствует похудению; найти его можно в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.
  • Йод активизирует щитовидную железу, также ускоряя обмен веществ; содержится он в морской капусте, морепродуктах и яблочных косточках.

Метки записи:  
Комментарии к записи "5 способов ускорить обмен веществ"
Перейти к форме комментирования
  1. Обмен веществ - жизненно необходимая функция для каждого человека. Поэтому к нему нужно относиться с особым вниманием. Спасибо огромное за полезную статью! Твит.

    Ответить на этот комментарий »
    • К здоровью надо относится серьезно:)

      Ответить на этот комментарий »
  2. Да, обмен веществ это очень важно, поэтому и питание и хорошие физические упражнения нужно подбирать тщательно:)

    Ответить на этот комментарий »
    • Все надо согласовывать со специалистами.

      Ответить на этот комментарий »
  3. С возрастом организм уже не в состоянии запустить в работу на полную мощность органы внутренней секреции. Это естественный процесс постепенной выработки жизненного ресурса. Физической активностью мы просто подстёгиваем самих себя и не даём совсем перестать трудиться (атрофироваться) внутренним органам.

    Ответить на этот комментарий »
  4. Вот ведь все прекрасно это знают, но выполняют немногие. Я вот тоже читала, кивая головой, но делаю-то не все. А потом удивляемся откуда лишние килограммы 😀

    Ответить на этот комментарий »
    • Это точно выполнять - не просто=)

      Ответить на этот комментарий »
  5. В статье очень много информации про обмен веществ. Спасибо

    Ответить на этот комментарий »
  6. Вроде все элементарно и понятно, и придерживаться очень просто. Но вот почему-то не всегда следуем.

    Ответить на этот комментарий »
    • Мне кажется надо много времени и сил, чтобы следовать всем правилам, но стараться надо=)

      Ответить на этот комментарий »
  7. Если правильно настроить свой обмен веществ, то можно считать половину пути на похудение уже прошел.

    Ответить на этот комментарий »
    • Это точно, надо только терпение и конечно силу воли=)

      Ответить на этот комментарий »
  8. Если следовать этим правилам не только ускоришь обмен веществ но и будешь очень счастливым, если добьешся свой заветной цифры 😀

    Ответить на этот комментарий »
    • В том то все и дело, что нам не хватает терпения следовать всем правилам=)

      Ответить на этот комментарий »
  9. Все верно, очень простые, но действенные советы, которые помогут человеку, если у него нет особых проблем со здоровьем, а все дело в неправильном образе жизни. Если вовремя это исправить, то и проблемы со здоровьем не возникнут. А потому лучше не запускать, следовать вашим советам как можно раньше 🙂

    Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.