Как кальций влияет на организм человека

Как кальций влияет на организм человека

Полезное питание и здоровый образ жизни сейчас популярны, это отличная и правильная мода, но, к сожалению, очень часто его приверженцы следят исключительно за поступлением необходимого количество белка, жиров и углеводов.

Однако, организм человека – это очень сложный механизм, состоящий из большого количества элементов, одним из важнейших является кальций. Его норма в организме взрослого человека 800-1000 мг. Во время беременности, лечения гормональными препаратами и интенсивных тренировках потребность в макроэлементе существенно возрастает. Общеизвестный факт, что без него невозможно нормальное функционирование костной ткани, но все ли это функции, которые возложены на данный макроэлемент?

Основная функция - формирование и укрепление костной ткани, скелета, зубов и ногтей. Принято считать, что это важно исключительно в раннем возрасте, но ежегодно организм человека обновляет до 20% костной ткани, для этого, бесспорно, требуется кальций. Оказывает существенное влияние на сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, способствует её сокращению, нормализует давление, уплотняет стенки сосудов. Нормализует работу эндокринной системы и выработку гормонов. Положительно влияет на нервную систему человека, способствует передаче нервных импульсов и сигналов, повышает стрессоустойчивость, помогает при бессоннице. Укрепляет соединительную ткань. Нейтрализует кислоту, которая образовывается в мышцах после физических упражнений. Нормализует свертываемость крови, заживление ран, потому что усиливает действие витамина К, который отвечает за эти функции. Влияет на состояние кожи, укрепляет волосяную луковицу.

Причины и симптомы недостатка кальция в организме

Причин нехватки кальция может быть достаточно много: несбалансированное питание, хронические заболевания, дефицит витамина Д, неправильная работа щитовидной железы, избыток свинца и цинка в организме, чрезмерное употребление алкоголя, кофе.

Симптомы:

• пониженное давление;
• чрезмерная потливость кожи головы;
• слабость, сонливость, быстрая утомляемость;
• судороги, онемение конечностей, мышечные спазмы;
• сухость и бледность кожи;
• боль и хруст в суставах и костях;
• плохая свертываемость крови;
• частые переломы или трещины;
• существенное снижение иммунитета;
• отставание в росте;
• разрушение зубов.

Как усваивается кальций?

Кальций не усваивается организмом самостоятельно, для этого ему нужны магний и фосфор, поэтому важно поддерживать баланс всех трех элементов. Желательно сбалансировать питание и рацион так, чтобы восполнить недостаток этих элементов в организме, в противном случае, придется прибегнуть к аптечным препаратам.

Продукты, которые содержат макроэлемент?

1. Молоко и кисломолочные продукты;
2. зеленые овощи и фрукты;
3. фасоль, чечевица, соя;
4. морские водоросли, в частности, капуста;
5. семечки, семена льна, кунжут, орехи;
6. яичные желтки.