Котлеты из тунца

Котлеты из тунца

Котлеты из тунца

Всем известно о пользе рыбы, но для тех, кто худеет, она еще привлекательна тем, что есть ее можно хоть каждый день.

В рыбе много белка, для усвоения которого организм тратит много калорий и в результате вес снижается.

Котлеты из тунца не только вкусные, но и полезные, готовить их просто и быстро.

 Нам понадобится:

 * 1 стакан вареного бурого риса,

* 1 банка (200 г) тунца в собственном соку,

*1/2 стакана консервированной кукурузы,

 

* 1 яйцо,

* 2 ст. л. лимонного сока,

* 3 ст. л. пшеничной муки,

* соль и черный перец по вкусу,

* 2 ст. л. измель­ченного базилика,

* 4 ст. л. сладкого тай­ского соуса чили.

Котлеты из тунца

Приготовление котлет из тунца:

Открыть банку с тунцом и слить жидкость.

Рис отварить.

Смешать рис, тунец, кукурузу, яйцо и лимонный сок.

К полученной смеси добавить муку, соль, перец и бази­лик, хорошенько перемешать.

Сформовать 12 кот­лет.

Противень покры­ть  бумагой для выпечки выложить на него котлеты.

Запекать в предварительно разогретой до 225° духовке минут 15.

Подавать котлеты с тайским соусом (продается рядом с соевым соусом) и свежими овощами.

Приятного аппетита!

Получите в подарок книгу "Простые рецепты на каждый день"!

Простые рецепты на каждый день

 

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Метки записи:  
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.