Подтянутая фигура на лето

Подтянутая фигура на летоЧтобы вернуться в прежнее русло к лету нужно привести свое тело в порядок и плотно заняться его усовершенствованием. Если вы никогда не занимались спортом, или находитесь на самом нижнем уровне физической подготовки, советуем прочитать советы, изложенные ниже.

Начнем с диеты.

Все свои физические потуги нужно начинать с правильно сбалансированного рациона. Но при этом не стоит держаться самой жесткой и изнуряющей диеты — она не понадобится, так как количество лишнего веса не так велико, и можно обойтись малыми усилиями. Во-первых, надо избавиться от жирной пищи, а также от всех блюд, которые содержат много холестерина. Настоятельно советуем отказаться от сладкого, которое стимулирует выработку инсулина.

Постарайтесь не есть непосредственно перед сном, ограничьте потребление разных вкусовых добавок, приправ, не принимайте препараты для похудения. Всякие рекламируемые продукты, например, хлопья, лучше замените овсянкой и молоком. При физических упражнениях, лучше всего питаться гречкой, рисом, и отваренным мясом курицы.

Введите в свой рацион фрукты и овощи, старайтесь избегать употребления воды при занятиях спортом, а если уж припечет, то попробуйте просто прополоскать рот водой.

Подтянутая фигура на летоПлавно переходим к физическим упражнениям

Обязательно внесите в свой дневной распорядок утреннюю зарядку. Она не только разбудит и взбодрит вас, но и укрепит ваше здоровье. Зарядка должна занимать минимум 10 минут, подойдут даже самые простые упражнения, которые вы выполняли в школе на уроках физкультуры.

Сразу после зарядки попробуйте растянуть свое тело, потягиваясь и нагибаясь во все стороны, вверх и вниз. После этих манипуляций можно плавно переходить к более серьезным физическим упражнениям. Ними необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю. Непосредственно перед упражнениями нельзя принимать еду, постарайтесь кушать за 3 часа до них.

Упражнения всегда нужно начинать с разминки, после нее уже можно начать отжиматься, поднимать гантели, прыгать, приседать, качать пресс. Тренировка обязательно должна заканчиваться бегом, чтобы правильно настроить дыхалку. Дистанция здесь не главное, можно остановиться на 2-3 километрах.

Метки записи:   ,
Комментарии к записи "Подтянутая фигура на лето"
Перейти к форме комментирования
  1. Осенне - зимний период как раз то время, когда не следует откладывать физическую активность по поддержанию тела в тонусе на потом, но весну. Соглашусь с автором статьи, что важно придерживаться, как правильного питания, так и наращивать физическую составляющую в своём распорядке дня. УДАЧИ!

    Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.