Как покинуть период «плато»?

Тренировка в спортзале

Нередко бывает, что спортсмен-силовик через пару лет занятий в тренажерном зале начинает ощущать отсутствие прогресса – застой в силовых показателях. При том, что показатели не запредельные, и вроде бы есть куда расти – но по какой-то причине силовые уже не растут так активно, как в первые месяцы занятий. Этот период атлеты называют «эффект плато», и он может привести к апатии, нежеланию тренироваться, отсутствию мотивации, а в некоторых случаях чуть ли не к депрессии. В статье мы опишем, как избежать таких явлений или же выйти из этого неприятного периода.

Во-первых, пересмотрите свою программу тренировок. Возможно, вы не меняли ее уже полгода и просто достигли своего потолка? Часто замена одних упражнений другими на ту же группу мышц дает хорошие результаты и позволяет сдвинуться с места. Также обратите внимание на мышцы-стабилизаторы, иногда их относительно ослабленное состояние просто не позволяет взять больше вес, чтобы не травмироваться. По утверждениям атлетов-силовиков с многолетним опытом и высокими званиями в федерациях пауэрлифтинга, без тренировки стабилизирующих мускулов их показатели в приседе были бы на 40-50 килограмм, а в жиме – на 15-25.

Во-вторых, обратите внимание на свое состояние организма, физиологическое и эмоциональное, вне контекста спорта. Постоянные сверхурочные на работе, стрессы, пренебрежение правилами грамотного питания с великой долей вероятности приведут к остановке прогресса или даже к регрессу. Попытайтесь привести состояние своего тела и разума в норму, отрегулируйте режим сна-бодроствования, наладьте график питания, добавив туда побольше свежих овощей, фруктов и зелени.

В-третьих, можно обратиться к спортивным добавкам. Например, креатин – это один из самых рабочих препаратов, который повышает мышечную выносливость. То есть, вы не сможете сразу взять больший вес, но зато количество повторений в одном подходе повысится на 3-7 раз. А при должном восстановлении и питании, за месяц приема креатина 1 МП («максимальное» повторение) вырастет на 7-25%, и после окончания приема результаты не исчезнут. Всего 4-5 недель тренировок с креатиновой поддержкой станут толчком для вашего дальнейшего прогресса в силовом спорте.

Обратите внимание, если вы купили креатин моногидрат и никаких сдвигов не чувствуете через 4-5 дней, значит, вы относитесь к тем 20-40% людей, на которых эта форма не действует. В этом случае перейдите на креатин гидрохлорид: его действие ощущают 99%.

Источник: https://telegraf.by/2017/09/10/364725-kakoe-sportivnoe-pitanie-prigoditsya-na-pervih-porah

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.