Как надо закаляться

Как надо закалятьсяЗаниматься закаливанием могут только здо­ровые люди.

К закаливанию мы приступаем, чтобы стать здо­ровыми, но если не проконсультируемся с врачом, можем до­биться прямо противоположного ре­зультата.

Главная задача закаливания, повышение устойчивости организма к переохлаждению.

При закаливании существует ещё несколько положительных моментов: нормализуется артериальное давление и обмен веществ, повышается мышечный тонус.

При этом  увеличивается жизненная ёмкость лёгких, улучшается кровообращение, а также укрепляется нервная система.

У многих слово закаливание ассоциируется с ведром холодной воды, стоящее рядом с горячей ванной.   

Это только один вид закаливания.

Закаливающимися процедурами также являются: хождение босиком, солнечные и воздушные ванны, купания в открытых водоёмах. А также  моржевание

обтирание или ванны для ног.

Баня, это тоже элемент закаливания.              

Способы закаливания организма

Обмывание стоп.

Прово­дится эта процедура ежедневно, же­лательно перед сном. Первона­чальная температура

воды дол­жна быть 26-28°С.

Затем через неделю ее надо понизить на 1-2 градуса.

 

Рекомендуется довести температуру до 12- 15 градусов. После обмывания нужно рас­тереть стопы до покраснения.

Этот способ закаливания можно заменить контрастными ваннами для ног.

В течение 2-3 минут ноги «греют» в тазике с горячей водой, а затем 30 секунд «охлаждают» в тазике с холодной водой.

Повто­ряют  процедуру 2-3 раза. Темпера­туру горячей воды раз в неделю по­вышают на один градус, до предельной рекомендуемой температуре в 50°С.

После таких ванн следует энергично растереть ноги до красноты.

Закаливание горла.

Процедура проводится с помощью полоскания.

Ее проводят ежедневно, утром и ве­чером.

Начинается полоскание с тёплой воды (23-25°С).

Каждую неделю температуру снижают на 1-2 градуса.

Остановить процедуру стоит на температуре в 5-10 градусов.

Холодное обтирание.

Обтира­ние проводится при температуре не ниже 18°С.

Для обтирания надо смочить полотенце холодной водой и обтереть руки и туловище.

Затем быстрыми движениями обо­тритесь сухим полотенцем.

Контрастный душ.

Перед тем как начать принимать контрастный душ, наберите в ванну немного теплой воды так, чтобы вода скрыла стопы. Это нужно для того, чтобы не переохладиться, особенно это очень важно для начинающих.

Включите теплую воду.  Для начинающих это около 40°С.

Вы получаете удовольствие и комфортно себя чувствуете, потому что теплая вода несет и дает вам энергию.

При­нимайте теплый душ  2-3 минуты, до тех пор, пока есть ощущение комфорта.

Затем добавьте в эту струю холод­ной воды.

Для начинающих это вода комнатной температуры - 22- 24°С.

А тренированные могут позво­лить себе душ с температурой воды и 10-11°С.

И опять до ощущения ком­форта, когда вода не холодит, а при­ятно охлаждает - приносит облегче­ние. Это продолжается, как правило 3-5 се­кунд.

Зафиксируйте руку на рожке крана в этом положении.

В первые минуты от холодной воды появляется облегчение.

А потом наступает пере­охлаждение, становится зябко. Но надо еще 2- 3 секунды постоять под холодной для вас водой.

Потому что тут важно, чтобы начался тренировочный режим. Оставаясь только в зоне удовольствия, вы не скоро по­лучите нужный вам эффект.

Теперь надо повернуть рожок крана обратно настолько, насколько повер­нули, добавляя холодную воду.

Вы не должны были убирать руку с рожка крана.  Снова почувствуйте теп­ло. Постойте под теплой струей 2-3 минуты, дождитесь дискомфорта - и вновь холод.

Перед тем как выйти из ванны потренируйте стопы. Для этого несколько раз поме­няйте температуру струи воды, которую направьте  на стопы. После этого хорошенько разотрите стопы и, не вставая на холодный пол, наденьте тапки.

Еще лучше - на­деньте теплые носки. Ноги не должны  из тепла сразу попадать в холод. Начинающие могут простудиться.

Закаливание должно быть постепенным.

Процедуры нужно делать ежедневно. Это должно стать привыч­кой.

Лучше закаляться несколько ми­нут, но каждый день, чем один час в неделю ощутимого эффекта в этом случае не будет.

При выборе способа закаливания учитывайте состояние здо­ровья, свой возраст, об­раз жизни, а также климатические условия.

При выбранном способе закаливания вы должны ощущать себя комфортно.

К примеру: если обли­вание дается тяжело, лучше на вре­мя его заменить обтиранием холод­ным полотенцем.

Климатические условия также  влияют на восприим­чивость и реакцию организма на за­каливание.

Важно при за­каливании со­блюдение режима дня и отказ от вредных привычек.

Так­же нужно хорошо спать и питаться.

Из всех многообразных способов закаливания каждый выбирает свой.

В этой статье описаны самые простые и доступные способы закаливания.

 

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧАЙ СВЕЖИЕ СТАТЬИ СЕБЕ НА ПОЧТУ!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Метки записи:  
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.