Гимнастика при варикозе

Гимнастика при варикозе

В нашей семье проблема с варикозным расширением вен есть у мамы, у сестры, у бабушки тоже был варикоз. Мама прочитала эту статью и сказала, что если бы ей в молодости кто-нибудь, рассказал о гимнастике, то болезнь так бы не прогрессировала (было 2 операции, причем на одной ноге).

Есть способы если не избавиться от варико­за, то, по крайней мере, сильно облегчить свое состояние. Самый до­ступный из них - гим­настика. Специальный комплекс упражнений при варикозе поможет устранить за­стой крови, восстано­вить кровообращение. А кроме того, сделает вас более стройными и подтянутыми.

Но хочу сразу же сказать, что зарядка должна прибавить вам бодро­сти, а не лишить последних сил, поэтому выполняйте упражне­ния исходя из соб­ственного самочув­ствия и уровня физи­ческой подготовки. Даже если они кажут­ся вам несложными, начинайте с 2-3 повторов и увеличи­вайте нагрузку каждый день.

1. Лежа на спине, представьте себе, что вы едете на велосипеде.

Это упражнение подхо­дит для лентяев - его можно выполнять, лежа в кровати, сразу после пробуждения. Даже ес­ли вы не найдете в себе сил продолжить заряд­ку, одного «велосипе­да» достаточно, чтобы обеспечить ноги необ­ходимой для них на­грузкой. «Вертеть педа­ли» нужно не меньше 10 минут.

2. Встав с кровати, станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам.

На вдохе под­нимите руки вверх и потянитесь за руками всем телом, одновре­менно поднявшись на носки.

На выдохе опу­ститесь вниз. Повтори­те это упражнения 10 раз (если вы давно не делали зарядку, начи­найте с 2 раз).

3. Исходное положе­ние - лежа на спине. Поднимите ноги вверх и разведите в стороны. Вращайте ступнями в голеностопных суста­вах влево и вправо. По­вторите это упражне­ние по 10 раз в каждую сторону.

4. Лежа на спине, под­нимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. За­держитесь в этом поло­жении на несколько се­кунд, затем выпрямите ногу и снова задержи­тесь. Выполняйте это упражнение по 5-10 раз, сначала с правой но­гой, потом с левой.

5. Лежа на спине, со­гните ноги в коле­нях, потом разогните и вытяните их парал­лельно полу. Повторяй­те упражнение столько раз, сколько сможете (желательно довести количество повторе­ний до 10).

Если у вас слабые мышцы пресса, меняйте ноги по очере­ди. Это упражнение очень полезно, потому что поможет вам избавиться от запоров, ко­торые считаются од­ной из причин разви­тия варикозного рас­ширения вен.

6.Поднимите ноги вверх и сделайте «березку» - стойку на лопатках. «Березку» нужно держать не меньше пяти минут, причем желательно повторять это упражнение 2-3 раза в день.

Гимнастика при варикозе

Упражне­ние - «березку» - нужно делать так, чтобы не пострадала шея, для этого можно подложить под плечи одеяло скатанное валиком. «Березку» не рекомендуется делать людям, страдающим от повышенного давления, болезней сердца, мозга, глаз или внутреннего уха, при серьезных травмах шеи или спины, а также при беременности. При наличии в крови алкоголя и никотина ее тоже делать нельзя.

Бо­лее простой вариант – не вытягивать поднятые ноги вверх, а держать их под углом. Спина при этом должна быть под углом 45 градусов к по­лу, угол между телом и ногами - 90 градусов. Это упражнение при вари­козе счита­ется лучшим , а кроме того, обла­дает омолаживающим эффектом.

Если и оно кажется вам слишком трудным, замените его еще более простым - лежа на спине, по­ставьте ноги на стул или на стену, и оставайтесь в таком положении 5 - 10 минут.

Гимнастика при варикозе

Надеюсь, что гимнастика вам поможет, будьте здоровы!

Метки записи:   ,
Комментарии к записи "Гимнастика при варикозе"
Перейти к форме комментирования
  1. С варикозом мучаются многие. У меня он присутствует еще со школы. Откуда взялся, неизвестно. Тоже делаю упражнения в перевернутых позах. Говорят, что он не лечится, только хирургия показана. Но пока не хочется доводить до этого.

    Ответить на этот комментарий »
    • Многие против хирургических операций, есть лазерное лечение, но оно не всем доступно.

      Ответить на этот комментарий »
  2. Да, я с Вами согласна, Анастасия - такие упражнения действительно могут помочь, т.к. они снижают давление на внутренние вены и ток крови улучшается. Главное - сила воли для регулярности занятий, а чаще мы хотим кремом ноги намазать, чтобы чудо произошло =)

    Ответить на этот комментарий »
    • Да , сила воли не помешает:)

      Ответить на этот комментарий »
  3. Действительно, эти упражнения очень важны. Главное - профилактика, а в условиях современной жизни - ее делать обязательно. Еще есть очень простое упражнение: лежим на полу, ступни ложим на возвышенность (диван, стул) начинаем выполнять степовые упражнения. Очень важно задать работу икроножным мышцам, которые помогают нашему сердцу "качать" кровь

    Ответить на этот комментарий »
    • Спасибо за дополнение:)

      Ответить на этот комментарий »
  4. Полезная информация, от проявлений варикозного расширения вен и правда хотелось бы избавиться. Еще бы только выделить время на гимнастику, но оно ведь того стоит, это даже не обсуждается.

    Ответить на этот комментарий »
    • Просто надо выработать привычку:)

      Ответить на этот комментарий »
  5. Такие упражнения полезны и для профилактики варикоза. Надо обязательно их делать, вот только главное начать...

    Ответить на этот комментарий »
    • Начать и продолжить:)

      Ответить на этот комментарий »
  6. У меня есть эта проблема. Прежде чем встать утром с постели, нужно запустить венозный кровоток. Подтягиваем стопу на себя, нога прямая, а носок тянем на себя, расслабили и снова тянем носок, каждое утро, начинаем с этого упражнения, делаем 1 минуту, т.е. 60 раз, вполне доступно, ну потом и эти полезные упражнения приучить себя выполнять ежедневно. Всем здоровья!

    Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.